Min lördag skulle ju ha börjat med hinderbane-träning men efter en relativt (ofrivilligt) sömnlös natt så ställde jag in för min del. Pressa kroppen i det läget är inte snällt när det inte är nödvändigt. Så istället tog jag det lugnt i soffan med morgonkaffet och förberedde en värmande frukost. Ställde mig och stekte en omelett som omväxling, innan jag sen la mig i sängen igen med bok och smått powernapande. 
 
För att piggna till tog jag en promenad innan lunch för att sen åter sätta mig med bok. När jag kände att lunchen hade landat någorlunda skrev jag ihop ett hemmapass, inspirerat från några videos från youtube. Jag har nu, igen, börjat med mer fokus på styrketräning och dragit ned på löpningen. Jag har alltid periodiserat min träning naturligt och har även nu kommit in en period av tyngre styrketräning samt ett reglerande av kosten genom att långsamt öka intaget för att få igång ämnesomsättningen och få igång kroppen igen. 
 
Jag kommer inte gå in mer på kosten då det är personligt och bara utav mitt egna intresse. Sen kan det misstolkas av icke-insatta och det är inget jag orkar med. En blogg kommer alltid att läsas av, och tolkas, från olika perspektiv vilket kan missleda. Jag har i alla fall läst på som en bör och har koll på läget. Så länge det hjälper mig (och Tomas som sidoeffekt) är jag glad och trygg!:)
 
Så - igår snickrade jag ihop ett benpass som inte var direkt fokus på tungt utan att få upp pulsen med inslag av plyo-övningar. Cardio med hjälp av styrketräning är väldigt bra för utvecklingen och framför allt oerhört roligt inslag i seten! Jag körde också på tid så istället för att räkna antal reps är det koncentrerat arbete i 30 sekunder per övning (eller per ben om det är t.ex. utfall) innan jag byter till ny övning osv. Jag brukar sätta ihop några cirklar med 3 övningar i varje som jag då kör efter varandra X3 , utan vila. Vilan kommer mellan cirklarna istället men inte längre än att jag kollar på pappret vad jag ska göra och förbereda eventuella vikter att ta fram.
 
En cirkel jag hade igår såg ut såhär:
- hip thrusters (med skivstång)-- 30 sek
- pulsing squat -- 20 sek arbete (vila 10 sek) 20 sek arbete
- utfall med knälyft-- 30 sek/ben
         X3
 
Nästa cirkel efter det:
- sidoutfall med vikt -- 30 sek
- utfall med knälyft -- 30 sek/ben  (blev en ny favoritövning)
- squat med hopp -- 30 sek
        X3
 
Så med dessa cirklar kan man ju sätta ihop hur man känner för det. Tungt vs lättare, superset mellan två muskelgrupper, långsamt och koncentrerat vs puls osv. Välja några basövningar eller specifik muskelgrupp och fylla ut runt omkring. Ja det går att leka sig fram! Eller bara köra två cirklar koncentrerat under 30 minuter. 
 
På detta sätt blir träningen lite roligare och effektiv. Man måste chocka kroppen emellanåt och man ska absolut ha roligt under tiden! Släng in hopprep, danssteg etc. Jag brukar ibland ta en danspaus under en hel låt med diverse "aerobicsmoves", så länge jag studsar omkring och släpper på kroppen lite. 
 
Jag hade bara 3 cirklar plus en uppvärmningscirkel. Allt som allt blev det ca 40 min effektiv träning.
:D
 
Sen blev det snabb dusch och ombyte för en promenad in till stan och iväg på födelsedagsfest! Där blev det en del twister vilket byggde på dagens träning tror jag. I alla fall om en, som jag, envisas med att köra flera omgångar och inte gärna ge upp. Stort sett det enda spelet jag tycker om hehe
 
 
Nöjd med min lördag måste jag säga. Dessutom blev det ju träningslek både på hemma- och bortaplan.
Och denna söndag är lagom seg men ändå njutbar. Som det ska med andra ord.
söndagsreflektion,
Jag gillar inte när träning floreras av prylar och teknik. För mig ska det vara lättsamt och ostrukturerat. Jag tänder av direkt när det blandas in målsättning, exakta värden etc. Jag vet att många känner att vissa pass inte räknas för att klockan inte varit med och räknat, att det inte finns dokumenterat. Och det är ju lite tragiskt. Någonstans har träningsglädjen försvunnit då känner jag. Träning för mig är som ett intresse. Som musiken är för Tomas, som målning är för en annan. Jag är inte direkt ute och tränar - jag uppfyller mig med glädje!
 
MEN något jag har velat ha koll på ibland är att veta hur långa vissa sträckor är. Och vart jag är nånstans, för det har jag inte alltid koll på.
 
Så nu har jag blivit med pryl - en träningsklocka från TomTom (köpt på cykelkraft.se). Den var på rea, halva priset, annars hade jag aldrig någonsin köpt mig en. Alldeles för dyrt för något ganska onödigt egentligen. Den lät i alla fall rimlig i funktioner och användning och passar nog mig bra! Däremot fungerar den tydligen inte så bra i skog (med träd som stör gps) så det var ju lite träligt men öppna vägar ute på landet kanske fungerar. Får se.
 
 
Däremot har jag aldrig ägt en armklocka så att ha något på armen är väldigt ovant. Den känns enorm. Men oerhört lättmanövrerad. Jag har gått runt med den hemma nu halva dagen, sen jag fick den, för att vänja mig. Nu väntar jag på att värmen ska lätta så att jag kan ta en joggingtur och pröva den!
 
 
Jag kan förstå hur en kan fastna vid siffror och statistik när en kan mäta så himla mycket i livet. Jag kan också se det roliga i statistik och diagram. Men jag har lovat mig själv att absolut inte fastna i något sådant.
 
Jag menar - mäta sömnen??
Nu är vi inne i februari och det går snabbt. Dagarna rullar på, liksom denna helg som nyligen gick över.
 
Jag gjorde inget speciellt känns det som. Kanske för att min lördag svepte iväg genom att sitta i en tatueringsstudio 11-16. Jag har äntligen påbörjat cover up på min usla fjäder jag gjorde för ca 5-6 år sedan. Den blev aldrig bra från början och bara suttit där som en grå massa. Efter nyår i år gick jag till en studio och frågade om det gick att göra något åt det och han tog utmaningen. Är så glad för det. Värt kostnanden trots att det svider i CSN-kassan. Men jag lägger ut pengar på tatuering hellre än kläder, utgång eller hämtmat. Så. 
 
Första sittningen i lördags, nästa den 25. Hoppas den blir klar då! 
 
 
Den morgonen började även med en längre löptur i ännu en gång perfekt temperatur. Jag gillar denna milda vinter som har några minus här och där. Nu ligger det ett tunt frostigt lager utanför men det kommer nog försvinna under dagen igen. 
 
Jag har även, nu på morgonen, sagt upp mitt medlemskap på gymmet. Det är förvisso två mån uppsägningstid men det känns skönt. Det blev bara ett stressmoment kände jag. Jag springer ju ute och gymmet skulle fungera som komplement. Men har känt nu att jag kör hellre med skivstången här hemma, löptränar ute och yogar då och då i lägenhetens stilla vrå. 1-2 gånger i veckan med styrka på gymmet rättfärdigar inte månadskostnanden tycker jag. Men nu vet jag det och jag prövade i varje fall. Jag har tydligen lämnat gymmets bubbla och är färdig där för en tid framöver. 
 
Om 45 min ska jag promenera iväg till campusbussen för den första föreläsningen i Historia, för denna kurs. Sen är det läsaläsaläsa som gäller. Har alltid alla dokument på datorn så jag kan plugga på bussen också. Jag ligger bra till, håller som vanligt ikapp läsningen till varje vecka. Jag kan inte slacka på det, det gör mig stressad. Så det känns tryggt och bra!
 
Nu ska jag sörpla vidare på kaffet.
morgonkaffet, tatuering,