En frukost från veckan -
 
 
- chiafrön svällda i sojadryck
- blandat med soja-proteinpulver choklad
- toppat med frysta hallon, kokos, torrostade solrosfrön
 
En lunch från veckan -
 
- frysta sommargrönsaker och haricot verts steka i smör
- tillsammans med sojafärs (Anamma) + sojasås, peppar, vitlökskrydda
- 1-2 msk havregrädde
- serverat med halvt tortillabröd med skivat ägg, majonnäs
 
Ett träningspass från veckan -
 
Snabbt benpass hemma:
- uppvärmning knäböj (kroppsvikt), diverse hopp och steg 
- sidoutfall med vikt + magövning pilatesboll
  superset 
  enbensböj med vikt, till fail utan vikt + mage
               X3 
- knäböj med stång + frontböj skivstång
  superset
  smala armhävningar + raka marklyft
               X3
- hipthrusters med skivstång
  superset
  sido-benlyft med vikt
               X3
- avslutning med massa sidoutfall för sista pulshöjning och överskottsenergi
 
En kväll från veckan
 
 
Fredagskvällen efter en lång salstenta. Kom hem strax efter halv sju, hällde upp vin i väntan på maten som Tomas snodde ihop - ugnsrostad potatis och morötter + falafels. Kvarglömd lussebulle från frysen och massa choklad. Sockerbackis idag men det är okej. Ganska okej i alla fall. 
 
Idag är det fokus på litterturvetenskapen, ett träningspass med Tomas i skogen, handla och vid 16 kommer vänner över för våfflor! Ska pröva göra glutenfria till mig på rismjöl och majsmjöl.
 
Lördagen kommer svisha förbi!

Kommentera

Publiceras ej